식단 관리
식단 관리, 지속할 수 있는 다이어트 식사 만들기
다이어트 식단의 핵심은 적게 먹는 것만이 아니라 오래 이어갈 수 있는 식사 습관을 만드는 데 있습니다. 식단 구성의 기본 원칙을 정리했습니다.
상담 안내 보기식단 구성의 기본
탄수화물·단백질·지방의 균형
특정 영양소를 극단적으로 줄이기보다 균형 있게 구성하는 것이 유지에 유리할 수 있습니다.
단백질 챙기기
매 끼니 단백질 식품을 포함하면 포만감 유지와 근육량 관리에 도움이 될 수 있습니다.
채소와 식이섬유
채소, 해조류, 통곡물은 포만감을 높이고 식사 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다.
음료와 간식 점검
당이 든 음료와 잦은 간식은 생각보다 많은 열량을 더할 수 있습니다.
이런 분께 도움이 될 수 있습니다
- 다이어트 식단을 어떻게 시작해야 할지 모르는 분
- 극단적인 식단을 하다가 오래 유지하지 못한 분
- 외식이 잦아 식단 관리가 어려운 분
식단 관리 원칙
- 매 끼니 단백질 식품을 포함합니다.
- 접시의 절반은 채소로 채웁니다.
- 20분 이상 천천히 식사합니다.
- 주말에도 식사 시간을 크게 바꾸지 않습니다.
자주 묻는 질문
하루 1200kcal 식단이 좋은가요?
필요한 열량은 성별, 나이, 활동량에 따라 다르므로 일률적인 기준보다 개인에 맞는 조정이 필요합니다.
탄수화물을 아예 끊어야 하나요?
극단적인 제한은 오래 유지하기 어렵고 피로를 느낄 수 있어, 양과 종류를 조절하는 방법이 권장됩니다.
외식할 때는 어떻게 하나요?
국물과 소스는 줄이고 채소와 단백질 메뉴를 선택하며, 양이 많으면 미리 덜어두는 방법을 활용해 보세요.
식단 관리 상담 안내
내 생활과 건강 상태에 맞는 식단 방향은 상담을 통해 함께 살펴볼 수 있습니다. 상담은 자민한의원(안산시 단원구 광덕3로 178, 206호)에서 진행되며, 진료시간은 평일 09:00~20:00, 토·공휴일 09:00~15:00입니다.
전화 상담 031-414-8575